TROIS PETITS CONSEILS POUR MIEUX VIVRE

Au réveil, commencez la journée avec deux exercices de respiration anti-stress:

• 1.- La respiration abdominale chasse les angoisses. Trés relaxante, elle soulage la fatigue et permet d’éliminer les déchets toxiques. L’amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux et favorise la détente neuromusculaire ainsi que l’oxygénération du cerveau:
• Posez les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de votre respiration. Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. Expirez lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre.
• Videz l’air de ses poumons.
• À Nouveau, inspirez en gonflant le ventre comme un ballon et en bloquant l’air dans les poumons quelques secondes.
• Expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre. Plus longue est l’expiration meilleure sera la détente.
• En inspirant, on peut imaginer que l’on se remplit d’oxygène, d’air pur,d’énergie positive. En expirant, on expulse le dioxyde de carbone , on évacue ses soucis, son stress.

 

• 2.- La respiration thoracique libère la poitrine:
• À condition d’être ample et profonde, elle favorise la libération des émotions par l’ouverture de la cage thoracique. C’est un excellent exercice pour les personnes tendues, qui ont des sensations d’oppression, de poids au niveau de la poitrine.
• Debout, la tête et le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol, étirez les épaules vers l’arrière. Puis, levez les bras vers l’avant à hauteur de la poitrine. Fléchissez les coudes pour que les avant-bras forment un angle droit avec les bras. En inspirant lentement par le nez,écartez les bras vers l’extérieur (comme si on ouvrait une fenêtre). Gardez l’air dans les poumons pendant quelques secondes, puis ramenez les bras toujours fléchis, devant soi en expirant par la bouche (on referme la fenêtre). Recommencez au moins 3 fois avant de relâcher les bras.

 

Faire attention à l’alimentation et bien manger:

• 1.- Les agrumes : citron, clémentine, orange ou pamplemousse, ces fruits luttent contre les radicaux libres responsables du vieillissement cutané. Votre organisme utilise la vitamine C pour produire du collagène, une protéine essentielle pour le corps.
• 2.- Les super-aliments sont les produits naturels (graines, algues, baies, fruits et légumes) Ils contiennent une plus grande quantité de vitaminas, de minéraux, d'enzymes, d'acides animés et d'anti-oxydants. Ils améliorent la santé globale vous apportant plus d'énergie. Ils peuvent aussi vous accompagner dans votre perte de poids puisqu'ils brûlent les calories et améliorent le métabolisme.

 

Restez positif même devant les adversités. Vivez au présent sans planifier le futur ni rester dans le passé.
Je vous souhaite une bonne année pleine de bonnes intentions et j’espère avoir le plaisir de vous rencontrer prochaînement.